dieta zeby

Witam!Musiałem zmienić siłownie na taką na której nie ma żadnego sprzętu do aerobów,pobiegać tam nie ma gdzie więc pytanie jest następujące. Czy po treningu siłowym 10minutowa przerwa nie zaszkodzi przed zaczęciem aerobów? Myślę że 10 minut wystarczy żebym dojechał w miejsce żebym mógł spokojnie pobiegać albo wrócić do domu żeby wskoczyć na [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW i chciałbym żeby ktoś doradził cz jest ok ;] PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3x8 wyprost nog na maszynie 2x6 KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Rozpiętki 2x8 PLECY: Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 Martwy ciąg 2x8 BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3x8 BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3x8 [...]

Witam, zostawiam mój plan FBW o oceny. Przede wszystkim zależy mi na zyskaniu masy, w celu robienia rzeźby z tego co osiągnę. Drugim celem jest zgubienie "brzuszka". Ostatnie parę miesięcy na siłowni bywałem nieregularnie, więc nie przynosiło to żadnych efektów. Teraz znów mam czas, żeby się za siebie wziąć. W diecie chciałbym nie używać odżywek. [...]

Witam jestem ekto , 180cm , 65kg , +2lata staż na siłowni (teraz jestme po rocznej przerwie), wracam na siłownie i na początek muszę powrócić do jakiejś normalnej wagi. Nie byłem na bieżąca w tym roku z suplementacja , dlatego mam pytania. Myślałem o takim zestawie Gainer: Mutant Mass Białko: 100% Whey Gold Standard Witaminy : Animal Pak Reszta: [...]

[...] Podobno troche różni sie od klasycznych metod (20 minut aerobów zamiast 45) i podobno działa lepiej. Może ktoś ma jakieś przecieki, albo pomysły? Dodatkowo żeby temat nie umarł zbyt szybko. Co myślicie o stosowaniu HIIT'ów zamiast aerobów? Robiłem na nich redukcje kiedyś ale miałem spore spadki w czystej masie (zła dieta). Co o tym sądzicie?

[...] to nie przez lenistwo ale co 2 tygodniowe wlewy brak mozliwosci ruchu poprzez ogolne oslabienie i wycienczenie organizmu...w zwiazku z powyzszym chcialabym zapytac czy ktos moglby pomoc mi i powiedziec jak zrzucic te ponad 12 kilo???jaka dieta...jakie cwiczenia...ile razy w tygodniu???bede naprawde wdzieczna za jakakolwiek podpowiedz pozdrawiam

I TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Klatka + Biceps + brzuch WTOREK: 2. Plecy + Triceps + brzuch Czwartek: 3. Barki + Brzuch PIĄTEK: 4. Nogi + Klatka II TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Klatka + Biceps + brzuch WTOREK: 2. Plecy + Triceps + brzuch Czwartek: 3. Barki + Brzuch PIĄTEK: 4. Nogi + Biceps III TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Plecy + Triceps + brzuch WTOREK: [...]

Witam. Układam kolejna diete i teraz mam zamiar sie juz brac na powanie i chce zeby wszystko bylo zapiete na ostatni guzik. Dziś kupilem niby na allegro diete i mi typek napisal ze mam jesc dziennie 4500kcal // 620 ww //150 t // 170 b // Co do kalori i tłuszczu to wydaje mi się że jest to duuuużo za dużo... Niby z takimi proporcjami bede tyl 4-5 [...]

Witam. Posiadam takie o to suplementy: 1.animal pump 2.animal stak 2 3. anticatabolix 550g 4. protein 82 i protein 63 w zaszetkach po 60szt(pierwszy) 50szt(drugi) 5.HMB bolon w kapsulkach (Olimp)300kaps 6.Kre-alkalyn (Olimp) 120kaps 7.shock therapy (universal nutrition) 50 porcji Mając do dyspozycji te powyższe odżywki chciałbym zrobić trening na [...]

Witam Mówiłem, że wrócę to wracam. Jak to solaros gdzieś napisał: są ludzie uzależnieni od robienia czegoś on-line. A tak poważnie, ten plan wymaga kontroli. Obecnie redukowałem 4 miesiące. Zszedłem już do poziomu 2200(dt) / 2000 kcla (dnt). I trochę mnie już ta redukcja wykańcza, więc muszę ją, że tak powiem, przełamać. Obecnie chcę bardzo [...]

Witam Nie wiedziałem, gdzie napisać, więc walę tutaj :P Czy jest sens kręcić aero na cyklu saa masowym aby rozkręcić maksymalnie metabolizm??? Jestem na cyklu meta+enan do 3 tyg all szło ok. Po mniej więcej tym czasie waga się zatrzymała. Dieta to około 3600kcal przy wadze 83kg Myślałem tak dodać z 300-500kcal ,żeby pokryć zapotrzebowanie aero i [...]

[...] i usg stwierdzili ze to tkanka tluszczowa. Mam pytanie odnosnie sprzetu jaki zamierzam kupic. Chcialbym zaczac cwiczyc ale nie wiem z czym lepiej sie do tego zabeirac ;]. Z dieta nie bedzie problemow poniewaz jestem kucharzem a gdy zakupie sprzet wzuce tu jakis plan treningowy do oceny. Nie wiem co wybrac poniewaz glownym moim celem jest [...]

Jak w temacie. Treningi sw mam tak : Poniedziałek-wolne Wtorek- mma Środa- wolne Czwartek- mma Piątek- submission Sobota- wolne Niedziela- wolne I teraz pytanie, jak tu wcisnąć siłkę. Wiem że trzeba postawić sobie coś jako priorytet, ja już postawiłem i jest nim mata. Po prostu chciałbym pomachać trochę żelastwem żeby podtrzymać jako tako siłę. [...]

Witam, jak w temacie :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:waceq PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: dopisze w poniedzialek OBWÓD UDA: dopisze w poniedzialek OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

Zwracam się z pytaniem, co wybrać jeśli mono na mnie nie działało.Od razu mówię, że dieta i trening na miejscu.Myślałem żeby na następny cykl spróbować z jabłczanem? Z góry dzięki za odpowiedzi!

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

[...] megavol 3tab 4tyd megavol 2tab 5tyd megavol 2tab 5-9 cm3 + aminokwasy chyba Animal Nitro 6-9 storm i shock clomid 2 dni po ostatnim strzale mam 32 tabl i tu prosze o porade. dieta bedzie na cyklu i na odbloku: 2900 kg 230g białka 300g ww 80 g tłuszczy do tego dojdzie bialko w proszku zeby zrobic nadwyzke i gainer na wszelki wypadek jak nie [...]

Witam serdecznie wszystkich Mam na imię Kamil mam 17 Lat w tym roku będzie 18-tka Więc tak do rzeczy już piszę chciał bym zacząć ćwiczyć dodam że jestem struktury szczupłej trochę wyrzeźbionej ale to słabo mięśnie tylko od pracy przy wyburzeniach czy na budowie jako robotnik/pomocnik Moja waga: 72 Kg Chciał bym zacząć ćwiczyć żeby było widać [...]

Witam, Od około roku stosuję "Trening siłowy bez sprzętu" Oliviera Lafaya. Miałem krótkie przerwy ale ogólnie efekty bardzo zadowalające. Teraz wpadłem, nie wiem czy na mądry, czy na głupi pomysł, aby dodać do tego "Nowoczesny trening siłowy" Iana Kinga i Lou Schulera. Ten pierwszy wykonuję 3x w tygodniu, więc zostają mi 4 wolne dni. I teraz [...]

[...] miało lepsze skutki przy intensywnym ćwiczeniu i diecie ? Czy może lepiej brać jeden z nich? + Jaką dietę możecie mi zaproponować, aby nie było głodówki, a żeby miała ta dieta skutki ? I jakie ćwiczenia ? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 175 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 71 Obwód uda: 48 Obwód [...]